Durante el temblor

La Universidad del Cauca, a través de la Vicerrectoría de Cultura y Bienestar, la División de Gestión de Salud Integral y Desarrollo Humano y el Programa de Salud Mental Contigo, te comparte estas recomendaciones clave para cuidar tu estabilidad y reaccionar con calma durante un temblor:

1. Respira: Inhala lentamente y exhala más despacio. Repite varias veces.

2. Ánclate al presente: Observa lo que ves, escuchas y sientes. Esto puede ayudarte a disminuir la sensación de descontrol.

3. Evita correr o gritar: Mantener la calma favorece decisiones más seguras.

4. Prioriza tu seguridad: Sigue las medidas de seguridad y las indicaciones oficiales del lugar donde te encuentres.

Recuerda

Tu bienestar físico y emocional van de la mano. Desde la Universidad del Cauca y la Vicerrectoría de Cultura y Bienestar te recordamos:

Primero, ponte a salvo. Después, cuida tu bienestar emocional.

Después del temblor

Después de un temblor puedes sentir miedo, nerviosismo, llanto, dificultad para concentrarte o estar constantemente alerta. Son respuestas naturales ante una situación de impacto.

Desde el Programa de Salud Mental Contigo te compartimos 5 formas para recuperar la calma:

1. Respira y haz una pausa: Inhala lento y alarga la exhalación.

2. Vuelve al presente: Recuérdate: “Estoy aquí y a salvo ahora”.

3. Habla de lo que sientes: Compartirlo con alguien de confianza ayuda a procesarlo.

4. Limita la información: Consulta fuentes confiables y evita revisar constantemente redes o noticias.

5. Retoma tu rutina: Cuando sea seguro, vuelve poco a poco a comer, descansar, estudiar, trabajar y compartir.

¿Cuándo buscar apoyo?

Cuidarte también es prevenir. Si el miedo, la ansiedad, los problemas para dormir o el malestar persisten, aumentan o interfieren con tu vida cotidiana, considera buscar acompañamiento profesional. Tu bienestar emocional importa antes, durante y después de una emergencia.

¿Tú o alguien más necesita ayuda? ¡Escríbenos!

• contigo@unicauca.edu.co

A tu lado en la U.

• Evento dirigo a: Comunidad Universitaria
• Costos: Gratuito
• Organizado por: División de Gestión de Salud Integral y Desarrollo Humano